na masę

jakie najlepsze odzywki na mase ?

Pompki i drążek też są dobre! 5x5 jest podobno na masę i siłę. Wydaje mi się, że aby dojść do realizacji rekordów to musisz też operować ciężarami na 1-3p (u mnie się to na razie sprawdza). Chyba musisz trochę obniżyć swoje oczekiwania z racji wieku.

[...] słaby dzień. Waga dziś z rana po wypiciu 0.7 wody to 73.8kg czyli jeszcze idzie w dół a startowałem od ponad 78kg Po wakacjach jak już pisałem - dieta zbilansowana na masę z potreningu.pl a trening wg orzegowa: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s94.html - do tego dorzucam Loaded guns: [...]

gimbaza robi mase na sezon %-) bez diety to nawet białko Ci nie pomoze najlepszej jakosci.. nast. razem zanim kupisz posprawdzaj opinie na forum, jest tematów odnosnie jakosci bialek i smaku z tysiąc na forum, wystarczy poczytaj, wpisac w wyszukiwarke

Jak myślicie, jeżeli mam tendencje do łapania tłuszczu(endo) to czy mogę budować suchą mase mięśniową z dopiętą dietą na 100 % :) Bo zależy mi na formie przez cały rok :)

[...] spadła przez ostatnie 3 miesiące, ale to dosłownie z 500-800 g. Czy trening o mniejszej intensywności będzie lepszy do budowanie suchej masy? Czy kontynuować tak jak do tej pory? Jeśli zmniejszenie intensywności pozwoli mi szybciej budować suchą masę to jestem za tym. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-07-01 20:58:13

[...] cm wzrostu waga 62kg BF: 12% staż18 miesięcy Startowałem z wagą 77 kg Moje pytanie brzm czy dalej redukować i wtedy zaopatrzyć się w spalacz aby ostatecznie się dociąć, czy powoli zacząć masę, obecnie jestem na 2000kcal. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/1/4eb72b7df3b9420588f788aeb3975e5f.jpg /SFD/Images/2015/7/1/53fd1b95482342fdbfcddfd19ae34dda.jpg

A więc tak na masę stosunek makro proponował bym taki: B:1,6-2,3g T: proponuje 1g WW: reszta podaży kalorycznej. Myślę ze poleciałeś za bardzo drastycznie z tymi kcal, mówisz zapotrzebowanie 2800, ale nie próbowałeś wcześniej diety trzymać, niską wagę masz 61kg przy nie małym wzroście. Daj 3000 i trzymaj przez tydzień, daj rozpiskę co planujesz [...]

Oczywiście dieta na mase :)

Chyba za ostro te cyce trenujesz }:-( Dzis plecy,mega zszedlem z ciezarow. Plan na mase jest jak najdokladniejsza technika,poprawa techniki i mobilnosci,jak najmniejszym ciezarem wyniesc jak najwiecej korzysci stad MC kocnzylem na 130kg co widac na filmie.Pierwszy raz robilem MC od yyy. troche ,wiec spokojnei zaczynam z ciezarem ;) Rano [...]

[...] ledwie 80kg, mam 22 lata. Chciałbym przytyć minimum te 5kg, a najlepiej, gdyby waga podskoczyła do 90, wtedy byłoby idealnie. Wiem, że podstawą do tego celu jest dieta na masę i trening. Jednak problem z dietą w moim przypadku jest fakt, iż pracuję na 3 zmiany. Jeden tydzień pracuję od 6:00 - 14:00, drugi od 22:00 - 6:00, a kolejny od 14:00 - [...]

Witam, Od dwóch miesięcy reguralnie chodzę na siłownie ( wczesnie też chodziłem ale powiedzmy ze jak mi się chciało). Do tej pory nie stosowałem żadnej profesionalnej diety ale starałem się jeść raczej wartościowe produkty. Przygotowałem sobie dietę oraz plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawki :) Najpierw może podam moje "wymiary"( nie [...]

Solaros , ja nie chce wejsc w keto :) Chce CBL bo odpowiada mi ten schemat jedzenia, nie cierpie kilka dni LC pod rząd. 1. Moje pytanie , czy robiąc CBL na mase (kalorie tygodniowe na plus) mam dawać wegle na noc ale nie te 30g z warzyw tylko dodatkowe np. 100g kaszy/ryżu/makaronu ? Ja czytałem Twój dziennik, robiłeś mase na CBL, ja też tak chce, [...]

[...] czasz kolegą na obijanie się w piwnicy, bez ładu i bez składu. Trenuje sie pod okiem trenera szlifujac technikę. A6W to strata czasu. Rób normalny trening całościowy(tj całego ciała) z uwzględnieniem brzucha. Bieganie wrzuć co drugi dzień,na zmianę w treningami silowymi. Dodatkowo 1-2 dni wolne. Jak się boisz o masę to zwiększ ilosć kalorii.

[...] przybierając na masie nie będzie to wyglądało coraz gorzej, bo będę przecież rósł wszerz w każdym miejscu - w biodrach też. Zastanawiam się także czy muszę najpierw zrobić masę, czy mogę to robić równomiernie z treningiem? Dziś idę pierwszy raz na siłownię, wcześniej ćwiczyłem trochę w domu. [...]

[...] to już porzuciłem tę dyscyplinę. A więc zamiast uprawiać sztuki walki wolałbym biegać. Tylko że ja jestem świeżakiem i nie wiem czy można to łączyć. Na siłowni buduję masę mięśniową, a biegając raczej trudno o to będzie. A chodzi mi tu o bieganie co drugi dzień. Chciałbym również codziennie lub co drugi dzień robić brzuch (AW6 jak dam [...]

Z moich powyższych pytań dużo już ogarnołem z google. Ale mam jeszcze takie pytanko odnośnie CBL: Czy robiąc masę (jakościówkę) trzeba koniecznie w dzień nietreningowy (LC) dać wegle na wieczór czy cały ten dzień ma być keto ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-01 12:23:47

[...] nad 400mg week (aromatyzacja działa u mnie nad wyraz dobrze,zawsze dość puchnę jak nie trzymam jej w ryzach) więc nie chce przesadzać z dawkami testo. Pytanie tylko co dodać? czy robić masę na samym testo? Jak mówiłem zależy mi na powolnym zdobywaniu stabilnej masy. Na masie zamierzam zostawić 3x20min interwałów,obecnie leci 6x30min. Pozdrawiam.

Witam wszystkich użytkowników. Od 3 dni stosuję dietę: 100g ryżu 100g kaszy gryczanej 100g makaronu Omlet z 3 jaj Platki Owsiane 50g + zjem coś między posiłkami typu 3-4 kawałki chlebka z serkiem czy też szynką. I mam pytanko czy taka dieta starczy? Mam 19 lat ważę 67kg przy 185cm. Przeliczyłem sb kcal na jednej stronce i wyszło że jest za mało [...]

Dla początkującego uważam, że P&P ma więcej zalet niż split tylko łączną liczbę serii na dane partie będziesz musiał rozliczać tygodniowo :) No właśnie to ciekawe, przy takiej samej diecie ćwicząc dwa razy każdą partię w tygodniu szybciej zbiera się masę? W sumie dieta jest taka sama. Jakie są korzyści w takim razie?